9CaKrnK1vvi lx.huanqiu.comarticle外媒推荐15条妙招 毕业生从此告别“起床困难户”/e3pmh20mi/e3pn60gah【环球网留学综合报道】 结束大学生活,成为上班族,在这段过渡期,作息时间的改变并非易事。如果毕业生习惯了早起,那应该很快就能适应朝九晚五的上班模式。然而,如果毕业生是夜猫子一族,调整起来就不那么简单了。英国《独立报》总结了十五种克服起床困难症的技巧,下面这些方法总有一款适合自己的,试着从某方面开始改变吧!你将开启一个活力满满的早晨。1. 停止闹钟贪睡功能闹钟第一次响的时候,你的精力最充沛。按贪睡按钮的次数越多,你起床时的感受越不舒服。不要以抗拒的心态开启美好的一天。2. 起床后喝一杯水科学告诉我们,起床后立即喝一大杯水,通过给身体补充水分有助于让身体机能恢复活力,同时让你感觉更加神智清醒。3.早餐必不可少这已经是老生常谈了。8小时睡眠之后的第一顿饭理应为白天开始补充能量。尽量吃一碗“释放缓慢”的食物,比如麦片粥或牛奶什锦早餐。时间充裕的话,确保早餐中多吃一些蛋白质,如鸡蛋、鲑鱼干、豆制品。蛋白质中的氨基酸有助于大脑高效运作,而且食物中吸取的能量的释放速度也会放缓。4. 享受清晨的阳光醒来后尽快打开窗帘,最好能直接到卧室外接受阳光照射。即使不能马上起床,也要打开窗帘沐浴在晨光中。照进卧室的日光能减少褪黑激素这种“瞌睡”荷尔蒙,向身体发出起床的信号。5. 运动能让你“动”起来晨间锻炼是早晨醒来的最简单方式之一。晚上睡觉前就把健身服放到床边。如果没时间做全方位的身体锻炼,做20下跳跃运动也有助于激活身体。6. 冥想如果你喜欢冥思,那么一天中试着沉思10分钟吧。冥想对于开启新的一天十分有益。7. 早睡(理所当然!)这是本文中最重要的一条,也是显而易见的。你需要睡7到9个小时,这样起床时状态最佳。不要强迫自己熬夜,不管连续剧多么精彩,也不要每天晚上长时间追剧。8. 将闹钟放在另一间房内在另一间房中再放一个闹钟,把它设置成比主闹钟响的时间晚几分钟再响。如果你是与他人同住,那么这种方法尤其凑效,响声会促使你起床去关掉闹铃以免打扰别人,这样你就会彻底清醒,不会再迷糊地睡去。9.趣味晨间活动或许,比起跑步之类的活动,看一小会儿剧集会令早晨时光变得更有意思。每天试着早起一会儿,做点平时没时间做的趣事。10. 把约会安排为早晨第一件事这一条特别适用于那些找工作或做兼职的人。把约会或者会议预定为起床后第一件事。一旦约会完毕,你便会有成就感,也会有更多时间去做其他任务。11. 注意改善睡眠质量临近就寝时间不要摄入太多的蛋白质,这只会影响睡意,让你更加清醒。有研究表明,使用两小时“蓝屏”设备后,人体内的褪黑激素(“睡意”荷尔蒙)水平会被“显著抑制”。因此,确保睡觉前远离“蓝屏”设备(手机、手提电脑、电视机)。12. 养成固定习惯如果你坚持在固定的时间醒来(工作允许的话),身体会自然形成习惯,逐渐你就可以在需要的时间自然醒。要想保持规律的睡觉模式,那么在周末也需要按固定时间起床(最多懒一小时床)。某研究发现,工作日没睡够,在周末补觉的做法并不能令人恢复精神,注意力反而会更差。13.提前为第二天做好准备头天晚上将第二天要穿的衣服准备好,熨平衣服、准备午餐。下班回家后把明天的事项准备好,这比早上起来再仓促忙活要容易。14. 淋浴淋浴的确能让人更加清醒。需要注意的是,热水会增加你的睡意,因此,如果你能忍受,可以试着凉水淋浴。15. 优化供暖没有什么比从温暖舒适的被窝爬出来,而冰凉的房间又没开暖气更痛苦的了。因此,冬天起床之前,至少提前半小时开启供暖设备,同时,把白天穿的衣服摆在暖气片上,这样早上穿衣服就会更舒适。 (实习编译:丁一琴 审稿:刘洋)1490566740000责编:吴婷环球网留学149056674000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2017/0324/13/21/20170324012110609.jpg{"email":"wuting@huanqiu.com","name":"吴婷"}
【环球网留学综合报道】 结束大学生活,成为上班族,在这段过渡期,作息时间的改变并非易事。如果毕业生习惯了早起,那应该很快就能适应朝九晚五的上班模式。然而,如果毕业生是夜猫子一族,调整起来就不那么简单了。英国《独立报》总结了十五种克服起床困难症的技巧,下面这些方法总有一款适合自己的,试着从某方面开始改变吧!你将开启一个活力满满的早晨。1. 停止闹钟贪睡功能闹钟第一次响的时候,你的精力最充沛。按贪睡按钮的次数越多,你起床时的感受越不舒服。不要以抗拒的心态开启美好的一天。2. 起床后喝一杯水科学告诉我们,起床后立即喝一大杯水,通过给身体补充水分有助于让身体机能恢复活力,同时让你感觉更加神智清醒。3.早餐必不可少这已经是老生常谈了。8小时睡眠之后的第一顿饭理应为白天开始补充能量。尽量吃一碗“释放缓慢”的食物,比如麦片粥或牛奶什锦早餐。时间充裕的话,确保早餐中多吃一些蛋白质,如鸡蛋、鲑鱼干、豆制品。蛋白质中的氨基酸有助于大脑高效运作,而且食物中吸取的能量的释放速度也会放缓。4. 享受清晨的阳光醒来后尽快打开窗帘,最好能直接到卧室外接受阳光照射。即使不能马上起床,也要打开窗帘沐浴在晨光中。照进卧室的日光能减少褪黑激素这种“瞌睡”荷尔蒙,向身体发出起床的信号。5. 运动能让你“动”起来晨间锻炼是早晨醒来的最简单方式之一。晚上睡觉前就把健身服放到床边。如果没时间做全方位的身体锻炼,做20下跳跃运动也有助于激活身体。6. 冥想如果你喜欢冥思,那么一天中试着沉思10分钟吧。冥想对于开启新的一天十分有益。7. 早睡(理所当然!)这是本文中最重要的一条,也是显而易见的。你需要睡7到9个小时,这样起床时状态最佳。不要强迫自己熬夜,不管连续剧多么精彩,也不要每天晚上长时间追剧。8. 将闹钟放在另一间房内在另一间房中再放一个闹钟,把它设置成比主闹钟响的时间晚几分钟再响。如果你是与他人同住,那么这种方法尤其凑效,响声会促使你起床去关掉闹铃以免打扰别人,这样你就会彻底清醒,不会再迷糊地睡去。9.趣味晨间活动或许,比起跑步之类的活动,看一小会儿剧集会令早晨时光变得更有意思。每天试着早起一会儿,做点平时没时间做的趣事。10. 把约会安排为早晨第一件事这一条特别适用于那些找工作或做兼职的人。把约会或者会议预定为起床后第一件事。一旦约会完毕,你便会有成就感,也会有更多时间去做其他任务。11. 注意改善睡眠质量临近就寝时间不要摄入太多的蛋白质,这只会影响睡意,让你更加清醒。有研究表明,使用两小时“蓝屏”设备后,人体内的褪黑激素(“睡意”荷尔蒙)水平会被“显著抑制”。因此,确保睡觉前远离“蓝屏”设备(手机、手提电脑、电视机)。12. 养成固定习惯如果你坚持在固定的时间醒来(工作允许的话),身体会自然形成习惯,逐渐你就可以在需要的时间自然醒。要想保持规律的睡觉模式,那么在周末也需要按固定时间起床(最多懒一小时床)。某研究发现,工作日没睡够,在周末补觉的做法并不能令人恢复精神,注意力反而会更差。13.提前为第二天做好准备头天晚上将第二天要穿的衣服准备好,熨平衣服、准备午餐。下班回家后把明天的事项准备好,这比早上起来再仓促忙活要容易。14. 淋浴淋浴的确能让人更加清醒。需要注意的是,热水会增加你的睡意,因此,如果你能忍受,可以试着凉水淋浴。15. 优化供暖没有什么比从温暖舒适的被窝爬出来,而冰凉的房间又没开暖气更痛苦的了。因此,冬天起床之前,至少提前半小时开启供暖设备,同时,把白天穿的衣服摆在暖气片上,这样早上穿衣服就会更舒适。 (实习编译:丁一琴 审稿:刘洋)